让肌肉变得有柔韧性，跑起来会更轻松！

1、柔韧性让我们能选择运动的过程和范围，与年龄增长导致的我们身体的僵硬做斗争。有规律的运动和积极的生活是对抗久坐不动的身体僵硬的第一步。

3、柔韧性常规优先训练。在柔韧性的常规训练中我们优先做腰部和肌腱的拉伸，锻炼那些组成后链部的部位：腓肠肌、臀肌、背部和后颈部位。 还应该反复锻炼股四头肌（四头肌在跑步中作用很大）和胸肌。

5、开始的时候……在开始身体运动时，我们要根据已经决定要执行的训练计划分析一下当天需要做的拉伸运动。

7、接下来，我们来学习2个有针对性拉伸肌肉的动作吧！缓解肌肉僵硬~腓肠肌：腓肠肌是位于腿后部的一块肌肉，比它的伙伴比目鱼肌更靠近表皮。

9、除了道牙之外，我们也可以选择支撑在墙上、长椅上或者就像图片中的那样简单地支撑在地上。涉及的部位：腓肠肌、指长屈肌、胫骨后肌、拇长屈肌、 脚掌、腓骨。作用：当我们弯曲脚踝时，也就是说，当我们的脚趾靠近腿前部，只要我们保持膝盖伸展状态，就可以拉伸到。

11、步骤在第一张图片中，我们抵着柱子拉伸前面那条腿，涉及腓肠肌、比目鱼肌和脚掌筋膜。我们面向柱子支撑，双脚向前，后面的那条腿保持弯曲，前面那条腿仅用于支撑。在这个姿势中，我们向前提一点胯，弯曲后面的腿直到感觉到紧绷，这样我们可以伸展后面那条腿的比目鱼肌。我们可以光脚做这个练习，这样可以使这个部位更好地参与进来。

13、作用当我们完成腓肠肌的柔韧性练习时，同时也在锻炼过程中弯曲膝盖，那么比目鱼肌也会得到拉伸。当我们做这个练习时，我们会注意到紧绷感是如何下降一点的，甚至涉及跟腱。如果我们在练习中选择把放在前面的脚掌顶在墙上，我们就会察觉到拉伸的是前面那条腿，而且会注意到我们是如何涉及跟腱和脚掌筋膜的。