夏天锻炼要注意什么

1、做好预备动作，无论是冬季还是夏季，运动前关节都要热身。这样经过半小时热身活动后，关节比较灵活，运动起来不容易受伤。长跑时要先慢跑，慢慢过渡到中速。如果是球类比赛往往比较激烈，也要控制好比赛节奏。对抗性强的运动，比如篮球运动，不要过于求快，拼命争抢，要注意防止受伤。

3、把握运动时间长度，不要过分疲劳。剧烈运动中途要注意休息。每个人的体力都是有限的，过渡透支会影响身体健康。打球打了一两个小时可能会浑身无力，特备是炎炎夏日，要减少运动时间，适可而止，决不能争抢好胜，拼到筋疲力尽。运动要讲究健身效果，不能太看重胜负结果。否则就会本末颠倒，影响健康。

5、运动后要防止着凉。最好是带着更换的衣服和毛巾，因为大量出汗后，凉风一吹很容易感冒，特别是骑车回家更容易着凉。把汗水擦干，换下湿透的衣服能有效预防感冒。运动出汗后不要对着空调吹，很容易感冒。在室内运动要注意透风，如果没有空调，温度过高也容易中暑。