避免过度饮食攻略

1、锻炼后不要浪吞虎咽。在锻炼过程中，无疑会因出汗而消耗数百卡热最，所以．结束运动回家后大口赢悲苍璩摄人一碗冰激凌是司空见惯之举。在进食之前．应掌握自己身体对营养的真实需要，以避免参瑕铆幌约加锻炼后体重反而增加的恶性循环。

3、戒掉锻翻镭塾觋炼后吃零食的习惯。锻炼后饮食过量更多的是一种日常习惯的结果．对 减肥或保持体重者来说．在与身体需要合拍的前提下，学会回应饥饿而食以及为了回应锻炼引发的枯燥、压力或萌发为了稿劳自己而食至关重要。

5、尽可能多饮水在锻炼中，补充失去的液体是首先考虑之事。腹中含有足够的水分可阳氏食欲感，但每次饮用量不宜太大．否则会因体内钠含量过低而导致水中毒

7、运动之中补充：对于参加持续3小时的锻炼，比如长途自行车或马拉松训练者而言，喝些运动饮料有助于抑制随后产生的狼吞虎咽。