肌肉男饮食方法建议

“三分练——七分吃”这是超级有道理的一句话，这是多少健美前辈，健美冠军都赞成的一句健美人士的经验名言，恰恰有很多人会否认一句话，会拿他自己当成案例，甚至侮辱健美人士的理论，我遇到过不少这样的健美初学者，今天恕我直言，希望大家能反省（如果你想健美），你那不叫健美，虽然有点肌肉跟健美来比那时天壤之别。如果你说的话是真理那你就是奥林匹亚先生，恰恰你什么都不是这就是很好的证明，希望有这样心态的健美爱好者好好的反省一番，在初期每个人都会犯错误这是很正常的事情。健美者不但要吃还要好好的吃科学的吃。

少食多餐

1、增肌者最基本的要求就是以少食多餐为主，避免身体吃的多堆积脂肪和营养补充不足。建议你每天最好吃6顿饭，三正餐三加餐，最重要的是吃什么样食物这是很重要的，如果你增记者在加餐的时候吃水果和蔬菜那还不如不吃浪费时间。减肥者吃高蛋白高碳水那是自寻死路，而且每顿吃的热量要非配搭档，什么时间段最重要什么时间段为次要。建议：早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。（早餐相对重要）这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量

高蛋白质和高碳水化合物的食物

1、要想增肌你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等蛋类：吃富含维他命的蛋黄。乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等备注：以动物蛋白为主，植物没必要额外摄入。碳水参考第三节食物