1、第一组：起身运动撑起上半身，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松。坚持30s。
3、第三组：中腰段牵伸臀部坐于脚部，胸部超向垫子，手臂向上伸展。坚持30s。
5、第五组：下腰部牵伸坐在椅子上，双腿分开，身体向前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
