1、设计原理是阻力向下。
3、胸大肌向心收缩。
5、双脚踩实地面。
7、运动的方向是放置于胸前。
9、然后推至手臂自然伸直，垂直于地面。
11、充分拉伸胸大肌。
13、间隙在30秒到60秒。
15、以免肌肉拉伤或者砸伤自己。
