很有效的快速入眠方法

1、首先仰面躺在床上，两个手臂自然地放在身体两侧，一般来说手臂与身体的夹角在30度到45度之间比较舒服，两脚张开大概与肩同宽。

3、第三步：第一次深呼吸。这里的深呼吸与一般的深呼吸不同。我是这样做的：深深地、深深地吸一口气，要感觉这口气从小腹部升起，经过胸部，一直往上升，直到人的嗓子眼，甚至感觉到达面部的印堂穴。然后慢慢地呼气，这气息从印堂穴出发慢慢往下走，经过鼻子、喉咙、胸腔、到达腹部。这样完成第一次深呼吸。

5、第三次深呼吸。这次深呼吸的吸气仿佛是从右手的手指尖吸入，然后经右臂、右肩、喉咙、鼻子，游走到印堂穴。再呼出气息，让气息从印堂穴出发，经过鼻子、喉咙、胸腔、腹部、右大腿，直到右脚。当你进行第三次深呼吸的时候，你可能就忍不住要打哈欠了。

6、第四次深呼吸。这次深呼吸的吸气要感觉是从右脚升起，经过右腿、腹部、胸腔、喉咙、鼻子，到达印堂穴。然后呼出气息，让气息从印堂穴出发，经过鼻子、喉咙、胸腔、腹部，转到左腿，最后到达左脚。

9、个人体会：如果完成五次深呼吸还感觉没有什么睡意的话，可以重新来一遍。我本人有时候完成两次或者三次深呼吸后，没有集中注意力，去想其他事情去了。当你意识到自己的注意力不够集中，再来五次深呼吸，然后就不知道什么时候已经睡着了。