长期失眠怎么调理

1、保持乐观的心态，其实现在很多的人之所以会出现失眠的状态，往往就是因为工作生活压力过大，所以总是处在一种焦虑的状态下，这样难免就会出现这种失眠的症状，因此一定要保持乐观的心态，尤其是白天这些不愉快的事情，最好晚上不要在过分的纠结，想一想高兴的事情反而容易入睡。

3、泡一个热水澡，白天的时候工作非常的劳累，所以我们的身体往往也会感觉特别的疲惫，那么在晚上睡觉之前就可以泡一个热水澡，这样能够让全身肌肉放松，从而有利于我们的睡眠调理。

5、千万不要赖床，尤其是一些年轻人往往不睡觉的时候也喜欢躺在床上，而时间长了养成这种习惯之后往往躺在床上反而不容易入睡，其实当我们不睡觉的时候，尽量不要躺在床上，还不如起来看书或者是看电影之类的，等到感觉比较累的时候，在躺到床上睡觉。

7、睡前喝一杯牛奶，牛奶属于一种能够帮助我们安然入睡的饮料因为牛奶里面所含有的这种成分，能够让我们在大脑放松，所以感觉自己睡不着觉，可以在睡觉之前喝上一杯温牛奶，这样能够提高我们的睡眠质量。