新手如何学瑜伽体式之猫式

1、第一，四角式准备，双脚打开与肩同宽，五个手指张开，掌心向下压，同时手肘向内旋，手肘眼相对，手臂与地面垂直，大腿小腿90度。

3、第三，双手用力推地，胸部肌肉收紧，向背部方向推，将肩胛骨向两侧打开，背部展平同时略微抬头，双肩往后展。

5、2，身体前侧肌肉群收紧，后侧的肌肉群舒展，身体重心不要向前倾，略微向后移，直到双臂双腿垂直地面，双手肘向内旋，肘眼相对。

7、2，双手臂向前延伸，双手打开与肩同宽，5个手指大大张开，掌心向前向下推，将双肩向背部方向推，背部向臀部的方向推，

9、辅助要领：双手双腿与地面要垂直，肘眼相对，大腿与小腿成90度，双肩后展，不要耸肩，脊柱从两端同时用力向上拱背。