瑜伽拜日式动作分解（图文）

1、赤脚立于垫面三角中间处的平行线内侧，身体垂直中心线，山式站立

3、呼气，向前半弯身体，脊柱与垫面中心线保持平行

5、吸气，左腿向后伸展至圆点处，左膝贴中心线，仰望，双手分别放在腿两侧，指尖触地

7、呼气，双膝触45度斜线处，胸部缓慢向下放于两手之间，下颌与额头置于地上

9、呼气，臀部翘起，成下犬式，头向下置双臂之间，后脚跟着小圆点

11、双臂向上划过，头随双臂向上抬起，直到双手合十，双手向上指

13、吸气，上半身尽力向上伸展，双臂向上伸展过头顶，头向上仰，伸展脊柱

15、习惯了正位瑜伽垫的精准，再不愿换其他。