1、平躺在床上，最好是木板床（如图）。双手放在身体两侧，脚伸直，全身放松。
3、运动一会儿之后如果感觉腰部有点累了，可以在腰下放一个低矮的枕头（如图），不要放置过高的枕头，这样方便于伸展运动。
5、减大腿不要坐着使劲晃荡，这是减不下来的。坚持每晚做此项运动定会有收获的哦！
