怎样练出八块腹肌

1、跑步是我们最常用的方法，但平常一般的跑步，效果并不会很明显，只有在平常的跑步中增加负重，并规划跑三千米、五千米，同时，在限定的时间内完成。才能有效提高身体机能。

3、负重深蹲方法：现就扛人深蹲教学，一人丄肩，下方之人两手抱住上方之人小腿，上方之人两手抚于墙面，不限时间，每天坚持200下，腿部、腹肌、肩部等处肌肉可飞速成型。

5、单杠的训练方法：身体放松自然的站在单杠下方正中间，向上跳跃两手抓住单杠，两手距离与肩同宽即可，最后，两脚合拢，脚尖崩直，两手用力上拉，锻炼手臂肌肉和力量，同时，还可以进行定型，两脚上抬，在乇顶鋈跆规定时间完成。