足球的速度练习

　　足球运动员的速度枥昂龄室突出表现在反应快、起动快、冲刺快、突然转身和完成技术动作快等方面。—场足球比赛，运动员5—30米的冲刺跑占80％左右。这些速度主要是对球的反应，或身体处在非正常姿势下突然改变方向时进行的。在速度上不仅仅指的是空跑速度，而且还指有球的速度。奔跑速度对足球运动员具有重要的意义。在无球情况下和较长距离奔跑过程中，动作要领与田径运动员基本上一致。运动员经常须急停、转身、变向和控制球。在这种情况下，足球运动员的跑就具有频率快、步幅稍小和重心稍低等特点。因此，通过视觉信号的各种不同姿势的起动、冲刺练习、结合各种动作的快速反应练习，对于发展足球运动员的速度是很重要的。

一、发展速度的练习方法

(一)各种姿势起跑10—20米。

1．前滚翻起跑。

2．后滚翻起跑。

3．坐地起跑。

4．坐地转身起跑。

5．俯卧起身跑。

6．后退起跑。

7．起动转身跑。

8．半蹲起跑。

9．侧身起跑。

10．跨步起跑。

11．跨步转身起动跑。

12．全蹲起跑。

(二)原地快跑、顺风跑、下坡跑等练习以增加跑的速率。

(三)30—60米全速跑和加速跑。

(四)快速曲线跑20—30米。

(五)20一40米迎面接力跑比赛。

(六)先做顶球、颠球、传球和倒地铲球等动作，然后起跑10一20米。

(七)在快跑中看信号(用手势或抛球示意)，做急停、转身、跳跃、滚翻动作和改变方向跑。

(八)全速带球跑、变速带球跑、两人追抢球、快速匕前传接球、断球、冲刺射门和运球射门。

二、速度练习注意事项

(一)在结合球进行速度练习时，注意力应主要放在提高速度上。

(二)速度练习时，每一次练习都要用最大强度进行，间隔时间不宜过短，否则不能有效地发展速度素质。

(三)练习之间应当有积极性休息，如穿插耍球等，但时间不宜过长。

(四)速度练习应安排在课的基本部分开始，以保证队员在精力充沛时进行。

(五)速度练习时，应多采用视觉信号，以培养运动员抬头观察的习惯。