1、Step1：坐在椅子边缘上，两腿并拢，挺直腰背，双手放在大腿上，双目注视前方。
2、Step2：两手放在大腿中间，约大腿根部位置。要注意双脚合拢，但双腿分开。
3、Step3：闭上眼睛，慢慢低下头，同时收紧大腿，使双腿的缝隙减小。双手可以轻捏大腿内侧的赘肉。
4、Step4：抬起头，张开眼，大腿继续收紧，直至大腿内侧肌肉相触，这时两膝盖相碰，但是是一上一下的状态，脚尖微踮。
5、Step5 左右脚轮流踮起，保持一定的节奏。