手臂减肥最有效方法

1、做伸展和扩胸运动：由于手臂上的肥肉较多，平常缺少有效的运动。因此姑娘们可以做此类运动。就是十指交叉掌心，然后反向向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下。做完一次之后，就做扩胸运动，同样也使手臂做拉伸运动。这两项可以交叉做一次，做10分钟最好。通过这两项运动，不但可以瘦手臂，还可以美腰，丰胸，可谓是一石三鸟。

3、做背部拉手臂：这个方法最简单，就是两只手从背部反向扣着十指，不断的拉升，运动。也可以在洗澡的时候用毛巾做拉背的动作，这个方法快速有效，姑娘们可以试一试。每次5~10分钟，坚持一个月，效果更佳。

5、练瑜伽：瑜伽是一项很好的锻炼人心和减肥的方法，不但可以使自己的身材完美，还能练就很好的毅力。因为瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有很大的影响，长时间的锻炼，坚持两三个月，必有所成，还能塑造完美的身姿。

7、仰卧起坐：仰卧起坐这个运动，也许你可能说只是可以促进人体腹部的运动，使腹部的肥肉减少。但是除了这个功效，还有就是可以对手臂进行有效的锻炼，另外对瘦小腿和大腿，也是有很好的作用，因为他可以使肌肉进行拉伸和胫骨的血液进行循环。也就是说进行仰卧起坐这个动作，上下仰卧促使手臂、大腿、小腿的血液循环，从而达到很好的减肥效果。所以这个动作不但可以瘦腿，还可以瘦腹，瘦腰，瘦手臂，非常不错。