1、目标肌肉：腹肌、腹横肌。 训练目的：加强腹部肌肉，减少腰椎压力。
3、目标肌肉：腹横肌、竖脊肌。 训练目的：加强腰椎附近肌肉对腰椎的保护。
5、目标肌肉：竖脊肌。 训练目的：加强竖脊肌对腰椎的保护。
