早餐在7至8点吃最好 营养早餐遵循5个关键点

1、　　第一步，餐前一杯水帮助肠胃做运动　　人体经过8小时睡眠，消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态，在开始一天的活动前，最好喝250毫升暖开水，以补充水份让肠胃慢慢恢复活动，帮助调节肠胃，排毒畅通。　　粗粮果蔬帮肠胃排毒　　喝完水，开始正式的早餐吧!粗粮果蔬帮助肠胃排毒，让你的肠胃和心情一起high起来!

3、　　第三步，早餐来点芦笋　　芦笋含有益生元和益生菌，它们能够保持消化道的健康和正常工作。此外，芦笋富含纤维，能够帮助拉平你的肚子。早餐来一点芦笋蒸瘦肉蛋白，以这样的早餐开始新的一天，也是不错的选择哦!

5、　　第五步，早晨来点奇亚种子　　想要获得更多更全面的营养，来点奇亚种子吧。奇亚(芡欧鼠尾草)种子富眉鹆庞卯含ω-3脂肪酸和纤维素，有助于保持心脏健康，同时含有全面的蛋白质和矿物质，且不含胆固醇。ω-3脂肪酸的主要来源有深海鱼类、海藻、亚麻籽及奇亚籽，其中以奇亚油的含量最高(63.8%)。在2005年5月，奇亚种子经美国FDA认证为人类安全食品，是目前人类最理想的ω-3脂肪酸来源。　　直接食用：奇亚籽还不及芝麻大，口感清脆无任何味道，随意加到麦片粥牛奶和饮料中是墨西哥传统吃法;　　用作配料：烹饪烧烤都无损其营养价值，做蛋糕面点和沙拉极好的伴侣;　　制成饮品：泡入水中即形成凝胶状米露，或和其它果蔬榨汁食用，保健美食两不误。