在寒冷的天气如何锻炼

1、可以在家进行体能与力量训练室外空气不好怎么办，即使你在家中，即使你是宅男宅女，你同样可以提高自己的力量和体能，同时消耗你那多余的卡洛里，同样拥有傲人的身材。你可以做多功能居家体能和力量训练，俯卧撑、瑜伽、跑步机这些都可以。

3、可以去街头进行力量训练利用街心公园的单杠双杠，做一些花式动作，不仅使你的肌肉健硕发达，更能提高你的灵活性和本体感觉，还可以进行轮滑等。当然，寒冷天气你需要的不是健身露指手套，而是保暖的全防护手套。

5、可以进行冬泳等寒冷训练对寒冷的适应，医学上称为“冷服习”。指在低艨朵娈醒温条件下，经过一定时期的锻炼，使人对低温产生一定的适应性，即对低温耐力的提高，对低温生理反应的减轻。冬泳，街头力量体能训练，冬跑等都可以达到冷服习效果。尤其通过这些训练可以治疗冬日手脚冰凉的症状。记住，吃补药通常不起作用，你需要通过训练提高自己的适应力和抵抗水平。

7、在运动和训练过程中记得注意安全有高血压的朋友不适合到室外极冷的环境中，由于皮肤受冷会使血管收缩，会加重高血压症状。所以高血压者最好采用居家训练法，或者在天气好时先在家中通过居家训练进行“预热训练”，然后再到室外进行轻负荷训练。同时在寒冷天气要注意避免滑倒，平时进行平衡力功能训练可以有效避免滑倒。