1、手腕来到肩膀的正下方，膝盖在髋的正下方，将十个手指长到最大，虎口的位置要向下压实在地上。
3、吐气尾骨卷肚脐收，再把整个后背向上拎到最高，吸气头部带动身体回到正中。
5、吐气的过程中要感受到整个后背慢慢地往上提，再低头看向肚脐。
