最强瘦身计划表，照做一月减20斤~

1、写下减肥目标，并放在可以看到的地方看到你自己写的减肥目标会激励你去达成。减肥目标不一定要用文字写下来，你可以选一张喜欢的模特的照片放在钱包里，随时可以翻出来看看。又或者，你买一条小两码的牛仔裤挂在衣橱上，每天都看见照片也能激发自己减肥的决心。

3、每天至少运动10分钟也许你觉得每天要锻炼一个小时才能减肥，但是很快你就会坚持不住了。所以，每天运动10分钟吧，这是可以每天坚持下来的好习惯。做做有氧活动和伸展活动，简单的动作可以带来惊喜的减肥效果。

5、晨练在坚持每天运动的人中，超过90%的人是在早上运动的。晨练可以保证运动时间，因为在其他时段运动的话，总会遇到一些琐碎的事情阻碍。所以尽量把运动时间安排到起床后的时间吧。

7、寻找一个同伴支持固定跟一个同伴汇报自己的减肥进程，你可以通过打电话或者发短信，这样做的好处是你不会轻易放弃自己的减肥计划，因为你的同伴会鞭策你，而你自然也不想做一个三分钟热度的人。

9、提前准备零食养成提前准备零食的习惯，这样的话，你就可以任何时候都没有借口去光顾甜品店和蛋糕店。作为零食的食物，可以多种多类，但是如果是高卡路里的零食就要注意食量相对减少。假如是水果和蔬菜这类健康的零食，就可以不怎么限制食量。