业余散打爱好者的训练方法

1、组合拳训练：初学者可以跟着电脑视频学习一些最基本的步法、直拳、摆拳、勾拳、鞭腿、踹腿等和组合拳法，熟练以后可以根据自己的打法习惯组合有自己风格的组合拳进行对空练习和对脚靶沙袋练习。

3、胳膊的训练：俯卧撑、站立推杠铃，杠铃不要太重但是一定要用最快的速度推举、卧推杠铃，这个可以重一些慢一点。胳膊的训练每一项完成后一定要进行快速的冲拳训练，这样才可以使训练效果最大化。

6、柔韧性训练：如果柔韧性不是很差，可以在以上的训练项目中间的空余时间进行柔韧性训练，如果柔韧性比较差，可以单独列出时间进行柔韧性的训练。柔韧性的训练主要有正压腿和侧压腿 ，此外散打是拳脚并用的一种格斗竞技运动因此对胯部的柔韧性要求比较高，所以要坚持对胯部的柔韧性进行训练。劈横叉是最简单直接的方法，此外可以脚心对脚心的像盘坐一样的坐下然后腿部向下闪，也可以让人帮忙往下压。