1、第一步全身放松平躺在床上，一定要垫个枕头；
3、第三步也是很关键的一步，尽量的伸长脖子，也可以把头不动，尽量身体下移来拉伸脖子，
5、第五步脖子一直处于拉伸的感觉状态，反复用以上的方法深呼吸，早晚各做5分钟以上；
