睡不着怎么办之10种帮助熟睡的食物

1、脱脂崧屉圩疑爆米花脱脂爆米花中含有的碳水化合物可以将色氨酸带入脑中，合成一种称为血清素的神经递质，能够帮助睡眠。由于在踔伉劾钓睡前两个小时以内过量饮食会让人清醒，所以低卡路里的爆米花（三份爆米花仅含有93卡路里）是最好的深夜零食。选择普通的脱脂爆米花，再混一些咖喱粉让它更有风味。

3、芒果优格富含抗氧化物，蛋白质还有维生素的芒果优格，绝对能够满足你对于冰激凌那种甜奶油的追求，更重要的是它含譬儆掼垣糖量很低。要做一份芒果优格，你需要切一个新鲜去皮的芒果，把它放进搅拌机里。加入一些冰，再来一小勺原味酸奶（选用全脂的吧，更有满足感！），然后再放一点水或是牛奶。若想再甜一点可以加入一碟甜叶菊。

5、菊花茶相较于普通的茶饮，这款草本饮料咖啡因含量很低，同时还有着凝神的功效。（这就是为什么菊花是我们自己做水疗时最喜欢加入的原料了）还有，睡前一杯热饮可以通过提升体内温度来增加睡意。

7、酸樱桃干一把干樱桃不仅提供凝神所必需的碳水化合物，它同样是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被认为是增进睡眠质量并降低时差反应的物质。但是，樱桃干中含有抗衰老的抗氧化剂。

9、香蕉软饮把冰冻的香蕉用合适的搅拌机打成类似于冰激凌的甜点。复杂的地方就是这可能要搅拌好几分钟了。刚开始可能感觉粘糊糊的，但是当空气渐渐打入香蕉糊的时候它就变成了奶油状的甜点了。再瑕铆幌约加一点能够填饱肚子的碎花生，你一定会喜欢这种咸甜交错的口味的。这道甜点中含有的钾元素不仅能帮你更快的入睡，还能抑制那些会唤醒你的痉挛症状。