高血压运动时的5个注意事项

1、高血压患者运动不可空腹或过饱晨起后，交感神经兴奋，血压往往是一天中最高的时间段，一些老年人不吃饭不吃药就去锻炼，回来后买菜、收拾屋子后在吃早点，然后才吃降压药，已经过了血压最高的时段，这是很危险的，期间血压高加运动量增大，极易出现心脑血管事件的发生，应改变这种生活方式。

3、根据自身情况进行运动通常高压患者服药的种类各不相同，这样即使是在安静的状态下， 心率孀晏弁钾也有加快或减慢的悄况，由此可致患者对运动的耐受力明显的下降。 因此，高血压患者需根据自身的悄况进行运动选择。当服用心得安、倍他乐克等β受体阻断剂时，有些患者（黄种人比白种人更加明显）安静心率可以减慢到50-54次／分。如果患者是一个60岁的人，平日活动量又比较少，在进行有氧运动的吋候，其心率可能会跳到96-l12次／分。此时思者可能会感到心慌、气短．血压升高。因此，建议 服用β受体阻断剂的高血压患者在运动时注意测量自己的心率，将心率控制在90次／分以下才是比较安全的。有些药物，如心痛定能加快我们的心率，一些患者在服药10分钟后， 在安静状态下，心率即可增加到80～90次／分，患者稍事运动就能感觉到心慌、气短。因此，建议患者在服药后，心率反应最强烈的时间段不要做大肌肉活动，只做一些腹式呼吸和舒级的动作。有些降血压的药物可能会产生轻度的抑郁症状，因此患者千万不要放弃有规律的运动和其他有益的娱乐活动，以此来调节心情。

5、忌运动后立即洗澡高血压病人运动后不应立即洗澡，因为运动时肌肉不断的收缩，为适应需要，心率加快．运动后较快的心率和血流速度仍要持续一段的时间才能平复．如立刻洗热水澡．会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液继续的增加，当剩余的血液不足以供应我们的重要器官．尤其是心脏和脑部的需要时．对高血压病人来说就很危险，一且引起心脏和脑缺氧，就有诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。