如何使用椭圆机

1、走到面向显示器的机器上。小心踩到机器上。踏板可能会像你一样移动，很容易失去平衡。抓住车把你一步来帮助你保持平衡。

3、开始以平稳的速度蹬车。你的手臂应该用手柄摆动。当你的左脚向下，伸直你的腿时，正确的手柄应该被拉向你的身体。当你的右腿倒下时也是一样的。

5、提高电阻。在椭圆机上速度不总是好的。提高阻力将使你必须用力踩踏板，这将使你的肌肉更好地发挥作用。

7、使用摆动臂。有些机器有可移动的摆动臂和其他固定的。可移动的摆动手臂会给你一个更充分的身体锻炼，但会采取一些强调你的腿和屁股。你可以选择不使用摆动手臂来进行更剧烈的下身锻炼。这将涉及到更多的平衡和意识到你的姿态。

9、向后倾斜脚跟。保持你脚趾上的压力。把你所有的重量推到你的脚趾会使你的脚麻木。保持你的脚后跟重量将使你的肌肉更努力工作，增加你的耐力，这样你就可以锻炼更长时间。

11、不要每天都做同样的锻炼。尽管日复一日地做同样的锻炼，一开始就能有效，但最终会导致高原。改变你的常规不仅会让你的训练更吸引人，更有趣，它可以大大提高每一个会话的有效性。间隔训练，你正在改变的强度和椭圆的倾斜，可以改变和修改每隔几周增加挑战和变化。

13、注意显示器。它能告诉你你燃烧了多少卡路里，你已经做了多少步，以及你锻炼了多长时间。

15、花点时间熟悉一下控制台。大多数星系将有一个数字显示器。在你开始你的锻炼，找到倾斜按钮和找出如何调整电阻。一些椭圆星系有一个标签或其他标签，他们如何能启动机器。每台机器有点不同，所以在开始锻炼之前花点时间舒服地使用控制台。如果你在健身房，他们可能有自己的指示张贴额外的信息。你也可以请一个教练帮你安装。

17、改变机器的倾斜角度对你的锻炼强度有很大的影响。把机器放在低斜面会使你的锻炼更像越野滑雪。中等坡度更像自行车或旋转类，高斜面更像爬楼梯。你可以调整整个设置，让你的锻炼品种，帮助你集中在不同的肌肉。