如何正确对待“撞墙期”

1、养成监测心率的习惯训练时养成戴心率装置的习惯，并监测自身在不同配速下的心率状态，甚至以心率作为训练时的依据，而非配速。例如以最大心率70%进行有氧跑1小时。

3、养成训练补给能量的习惯在进行训练时，若会超过1.5小时以上的长跑，或2小时以上的长骑。就建议携带一些能量补给品，一来训练身体在运动过程中仍能吸收食物，二来也找到最合适在训练时吃的补给品。避免在比赛时，才吃到难以下嚥的补给品，也更能掌握自己该补充能量的时间点。

5、养成赛前热身习惯依笔者实际参赛经验，发现许多人都缺乏热身习惯，常见理由是待会就要跑一个全马了，何需嵫懈艘佐热身，慢慢跑起来就好了。对于不追求成绩者，此说法或许成立，但对于想追求成绩者，起跑后要让身体快速进入目标配速，彷彿一个机器突然启动就开足马力，这只是更耗能源而已。故我习惯在赛前用很缓慢的速度跑10-15分钟，再做点动态伸展，让体温升高、血液有充足时间流至肌肉，同时也启动了身体能量系统运作，反而在比赛起跑后能更快进入状况。

6、不要害怕那面墙仅管透过训练与赛前充份准备，可以降低撞墙期发生机会，但难免还是一不留意就会碰上，但其实认清了这只是种肝糖耗尽的警讯，补充可以快速吸收的能量包，降低一下速度，让心率可以下降稍作缓和，约10-15分钟就可以恢复。