女生如何科学地减脂肪

2024-10-12 00:02:54

1、控制热量缺口,每天摄入热量低于你的消耗热量,就可以慢慢瘦下来的,你需要有耐心,蛋白质,蔬菜,主食都要有,饮食营养均衡。

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3、一鸱远忡绑次完整的训练一般下面几个部分:热身➡️ 无氧(塑形增肌) ➡️ 有氧(减脂) ➡️放松(拉伸。主要消耗糖原,大量糖原被消耗完了才轮到脂肪上场,量强度>有氧强度,更适合先做,更安全。(例:短跑,卷腹,深蹲,哑铃等)

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5、最后 拉伸放松,拉伸主要是在之前的健身中运用的肌肉部位 ,它可以扩大肌肉和肌腱的收缩范围,防止运动损伤,促进力量增长。

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