1、上半身平躺在垫子上，肩膀下沉，腹部紧，腰背部要完全躺实垫子上，不要出现腰部腾空的态，让腰部完全压住垫子，吸气准备，呼气抬起下肢，这个时候双手要压住垫子。
3、如果想要把这个动作再加强一点难度，可以把双手抬起来。
