李晨健身房练肌肉 如何快速科学练出肌肉

1、每天抽出时间锻炼身体想要练出肌肉，就要保持锻炼，而锻炼比较好的方法就是做有氧运动，比如说跑步啊、跳绳啊之类的，让自己每天保持45分钟左右的锻炼，能够让自己的肌肉充分接触氧，这样可以很好的按摩各个器官。

3、举哑铃要讲究方法一般举哑铃的人其实重点就是在锻炼一下自己的弘二头肌，此时我们在举哑铃的时候，药注意通过手臂对哑铃的提拉，这样可以很好的强化局部肌肉的锻炼。举哑铃的次数可不能太少，起码要做50个左右，这样方能有效强化肌肉的形状，让肌肉的外型尽快美观起来。

5、集中锻炼某个部位是要锻炼出完美的肌肉，其实不是靠你偶尔想起来要锻炼，就做上那么两三回的。根据健身教练的亲身体验，每日必须抽出一个半小时左右的时间集中锻炼某个部位，而且锻炼的动作要持续做8-10组这样，才能够很好的刺激你的肌肉。一旦肌肉做到了饱和，也就是让你有酸、胀、发吗的感觉，就差不多了。