胃的日常保健：[2]健胃自我按摩操

今天接着为大家介绍一些健胃功法和日常饮食的注意事项。

自我按摩操1

1、主治症状：突然进入点儿背鲋逐噗瘀期，总有事端让人不断地委屈和生气，加上心情欠佳，提不起精神，腹部胀满、两胁胀疼、胸闷嗳气、不思饮食，四肢困重等症状一古脑地出现，成为这段时期的“主旋律”。病症：这种症状舛匀砖察属肝郁脾湿型脾胃疾病情感因素对食欲、消化、吸收都有很大影响。自尊心很重，做事追求完美的人很容易情志抑郁，肝气郁结。由于脾胃之升降与肝气的疏泄关系密切。若不得疏泄，就会加重病情，导致脾胃升降运化失常，湿从内生。

2、每天进餐1 小时后做三次自我按摩操。双脚打开一大步，两倍于肩宽，脚尖朝前，双手扶膝微蹲马步。

3、上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖。保持10 秒后恢复step1。身体上下起伏数次。

4、作用：可巩固下盘，强化下半身肌力，往下蹲时可促进胃蠕动。

自我按摩操2

1、主治症状：一连黑白颠倒地“奋战”了一个多月，总算能喘口气时，却突然连着腹泻起来，身体疲惫得没有力气，胃部不规律地一阵阵胀痛，还总是恶心想吐。病症：这种症状属寒湿困脾型脾胃疾病繁重的工作压力使人体的气机运行受阻，影响到脾胃，导致中气不足，出现精力不支，食后腹部胀满；另外，好吃辛辣，往往也会引起内热，加重其体内的湿气。

2、每天午餐和晚餐1小时后做自我按摩操。仰卧，手臂侧平举，手心向下贴在地板上。

3、吸气，抬左腿呈直角。

4、呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5-10 秒。吸气，抬起左腿呈直角，呼气放回原位，另一条腿重复该组动作。

5、特别提示：也可把两腿并拢一起做；或屈膝仰卧后，膝关节左右倒。

自我按摩操3

1、主治症状：总在外面应酬，琶敷佤庐连自己都感觉身体虚弱得厉害，和朋友打球没几分钟就气喘吁吁。朋友们都说自己的眼神儿有点儿呆滞，面色淡白得迨藻悃顼没有血色了。偶尔胃痛时使劲按压一会儿就好。病症：这种症状属于脾胃虚弱型脾胃疾病饮食不节，脾胃受损，若伴有阳虚者可出现胃脘部疼痛。

2、开始，坐在椅子上，双手交迭贴腹。

3、吸气，挺胸，直背，用力往前挺出上半身，使肚子挺出一个幅度，身体微微后仰。

4、吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压。

5、作用：配合腹肌收缩可按摩腹内脾胃，促进脾胃功能，同时也可以往上下左右按摩腹部，亦可站着做。