产后肚子大怎么办，产后怎样快速减肥的3个步骤

相比女明星生完孩子一秒回到从前，身边好多宝妈都是产后变水桶腰、大粗腿。在翻阅了无数外网的资料得知：随着年龄的增长，人体的代谢会挡草邓瑛降低，但产后胎盘激愫没有了，母体低代谢状态会一直持续。吃进去的食物热量没有机体缺失的“智能生物酶”调节孕产激愫，切断多余油脂、糖类，调动体内脂肪为人体供能，修护易瘦体质，才能让肚子恢复如初。

2、胎盘娩出后，子宫收缩，逐渐恢复至孕前的状态，这个过程叫做子宫复旧。

3、产后4~6周后子宫就缩回到孕前的状态，完全复原多数6周时间，所以，产后复查，也是这个时间左右。

二、腹直肌分离让肚子松垮

1、怀孕期间，腹壁所承受的压力随着宝宝的增长逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。

2、腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，凸起的肚皮收不回来。

5、腹直肌分离自测Step1：仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松。

6、Step2：一手在头后支撑，另一手食指和中指垂直探入下腹正中间，(约脐下3指处)。

三、实打实的脂肪，实打实的肉

1、就因为胖啊，孕期和产后身体会存储很多脂肪。

2、孕激 素：可以引起水钠潴留而增加体重，所以会觉得变胖，但是产后回复中有百分之37的女性，孕期水胀会携带一生。

5、从生完宝宝开始的一个月“坐牢”般的生活，到成为宝宝的口粮来源的漫长喂奶期，吃喝、生活如履薄冰，连病都不敢生。

6、成为了呵护宝宝的女超人，自己遇到的问题又一个接一个，亲爱的姑娘，我相信你真的已经是一个很好很好的妈妈了，但我希望你对自己也能好一点。

2、刚生完宝宝， 身体还是处于虚弱状态，喂奶期是不能节食的，因为节食会导致营养摄入不足无法分泌奶水，还会拖慢妈妈恢复期。

3、喂奶期需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，“智能生物酶” 平衡营养分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌奶三分之一的热量来源于体脂的分化。

3、保证碳水摄入量，是对你的大脑神经系统和红细胞来说主要的养料来源。激发身体内的“智能生物酶”阻断多余热量，留下了纤维、维生素和营养成分。

4、不大吃特吃水果，水果中含糖百分之8，有时糖含量可达到百分之20，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意控制。

8、有句老话说“七分吃三分练”，可见适当的运动对身材还是有一定的影响，不过需要的就是一个长期坚持的过程。

产后肚子大做什么运动好？

1、臀憧钏荭拜部紧缩训练：双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，从而使身体稳定。做此动作的时候，可尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。

3、腹部紧缩训练：仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候，始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。

5、产后减脂的路上，各位宝妈一定要意志坚定如铁，要知品疏饯懒道：健康很重要，变瘦是提升颜值的王道，加油吧！产后肚子大怎么办，产后怎样快速减肥的三个步骤！MM