如何在七天内快速减肥

1、只喝水。摆脱让人烦恼的多余热量的一种方式就是，停止饮用除水以外的任何饮品。运动饮料，碳酸饮料和酒精饮料都无刮茕栓双法用来充饥，只能增加多余热量。甚至就连减肥饮料也会给你的体重带来负面影响。研究表明，喝汽水会导致体重增加。饭前喝两杯450毫升的水会帮助填满你的胃，让你不至于吃得过多。买一个能装水的水瓶，并且不管你走到哪都随身携带着它。这样你就可以一整天随时补充水分而不用依赖含糖饮料或汽水了。

3、食用纤维。在饮食中摄入大量的纤维可以帮助你更快产生饱腹感，并且维持较长一段时间。它也能帮助脂肪移动，使之通过消化系统，这样就可以使脂肪尽少被身体吸收。用燕麦片或者是撒了亚麻籽的脱脂酸奶代替你每早一碗的谷物早餐。在你的饮食中添加扁豆，干豆和蔬菜这样富含纤维的食物来取代面食。

5、拒绝甜点。甜点不仅会在你吃饱时给你身体增加多余的热量，它含有的高糖和高碳水化合物也会导致腹胀。如果你非常想吃甜的东西，那你可以吃水果或者是一小块黑巧克力。远离那些会勾起你对糖的渴望的地方，比如你喜欢的面包店、餐馆、超市卖面包的地方、或者是杂货店的糖果区。

7、限制热量。为了减轻体重，你需要从饮食中减少热量摄入。为了持续减肥，你可以给自己定一个每天1,200-1,500卡路里的合理的热量目番舸榆毛标。即使你想减少热量，也要确保你仍然能摄入身体所必需的营养。减少吃没有什么营养的食物（如：含糖饮料、甜点和垃圾食品），让身体有能力去摄入新鲜的蔬菜、水果、还有瘦肉。如果你过度地减少热量的摄入，你的身体将陷入饥饿状态，反而会储存更多的脂肪。