产后减肥的方法有哪些

坐月子期间可以适当采取轻微减肥法，但不要刻意去减肥瘦身。因为月子期母体因生产而气血大亏，所以产后宜补，但有些新妈妈为了快速瘦身，常常刻意减少食量，或仅食生冷的沙拉等，殊不知身体尚未复原，急于求成只会雪上加霜。而且，妈妈吃得少，乳汁的量及品质都会受到影响。此外，坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小，也不适合激烈运动，否则反倒对身体有害。产后妈咪想要瘦身，最好待月子后再考虑，但实在想减肥可采取一些温和不可以的方式。

2、少食多餐但莫刻意减少食量产后妈妈吃饭时要少吃多餐，一次不要吃的太多，这样容易发胖。一天可以吃4--5顿饭，每顿饭吃个七八成饱就可以了。尽量多喝小米粥，既不会长肉，也能补充很多的营养。

但不要可以减少食量，实在饿了还是要吃的。另外，为了瘦身仅食生冷的沙拉等更加不行，殊不知身体尚未复原，急于求成只会雪上加霜。

4、产后进行适当活动但不宜激烈

坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小，不适合激烈运动，否则反倒对身体有害。但是，还是可以在家里进行简单的活动的，比如来回踱步、收拾房间等。不过，注意不要太劳累，还是以哺乳为主。

产后减肥之康复训练

1.康复训练之腹部篇

深呼吸的动作——两臂放在后脑，吸气时，尽量维持较长的时间，尽可能收缩腹部，让腹部的肌肉向后缩，然后慢慢吐气，重复多次，从而增加腹部的肌肉锻炼。

颈部运动——仰卧在床上，四肢伸直，将头部向前倾，尽量将下巴贴近胸部，重复几次。

3.康复训练之臀部篇

首先平躺在床上，将其中一条腿向身体的方向曲起来，大腿尽量贴紧腹部，小腿贴紧臀部，另一条腿平放在床上，两条腿交替进行。

5.康复训练之有氧运动

过了月子期后，可开始做一些有氧运动，并根据妈妈的身体状况，将运动强度进行逐步调整。

一开始可尝试快走，待身体适应后，可逐渐加大强度，尝试慢跑、瑜伽等等。通过持续的有氧运动，消耗体内积存多时的多余脂肪，产后瘦身胜利在望。

前侧运动2

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

小腿、脚踝运动1

双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。

仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。

双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

翘起、绷直脚尖。

这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

产后减肥小窍门之刷牙洗脸呼吸练习

妈妈可以在刷牙洗脸的10min内做做呼吸练习赶走肚腩，可以同时提拉小腿线条与减腹部赘肉。

推荐呼吸方法——懒人版腹式呼吸

1.试着只用鼻子呼吸，让呼吸变要深长而缓慢。

2.将一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。

3.每次5—10分钟，妈妈可以根据自己的情况慢慢调整延长时长。

功效：收紧腹部。

推荐饭后运动——靠墙呼吸

1.饭后靠墙而立，将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上;

2.慢慢地收紧你的腹部，这样可以改善你的身体线条感，使身姿更挺拔;

3.刚开始时比较困难，力争站足5分钟即可。再往后慢慢可以延长时间，有时间的妈妈可站立达到30min。

功效：收紧腹部，改善身姿。

产后减肥之体操锻炼

第一天、仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。第二天、仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。第三天、仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。第四至第七天同第三天。第八天、仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。第九天同第八天。第十天、仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。第十一天同第十天。第十二天练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握；第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。产妇睡眠和卧床休息的姿势也有讲究。侧卧时不论是屈单腿还是双腿，膝盖都不得过于弯曲，不要使身体弯成虾米那样。产妇白天经常打盹，这样可以放松，有利于复原。

2.进食需细嚼慢咽

专家表示，由于妈妈刚生完孩子，肠胃消化系统尚未完全恢复，消化功能相对较弱，且肠道蠕动比较慢。若狼吞虎咽一顿猛吃，很有可能前一顿的尚未消化，又吃下新的东西，长久累积，易致肥胖。如果每一口都细嚼慢咽，一顿饭的时间，可能吃到一半的时候，你已感觉到饱。反之，若进食速度太快，当你感觉自己吃饱时，可能已经吃太多了，所以进食需细嚼慢咽。

产后减肥注意事项

1、产后减肥切忌节食，而且还要保证营养均衡搭配合理。

2、产后减肥最好就是通过运动的方法进行，适当的运动有助于恢复身体，而且能起到减肥的作用。可是，不可以在产后进行剧烈的运动，容易使身体受到伤害。

3、产后减肥不能操之过急，一定要出了月子才可以循序渐进地开始减肥，最好就是产后6个月的时候减肥，效果比较明显。

4、注意休息，睡眠不足的话，产后减肥是很难减下来，所以，尽量保证每天有充分的睡眠时间。