如何从饮食习惯的改变来减肥瘦身

1、科学安排一日三餐：每一餐之间间隔四个小时左右，早餐一定不能省略，而且要吃饱。昨晚的食物已经消化，早餐不吃的话会引起低血糖头晕之类的，袖紫囫挡还会损害肠胃，影响早上的工作。午餐与早餐的时间间隔要拿捏好，午餐应该精致丰富，晚餐少吃，不给肠胃太大压力，不能暴饮暴食，不吃宵夜。用餐过后尽量走动消化。

3、进食要细嚼慢咽，拒绝暴饮幌垫哨蒯暴食：放慢进食的速度也能对减肥有所帮助，胃中的吃饱信号大概需要20分钟才能传达给大脑，细嚼慢咽的话，可能吃的不是很多就感觉吃饱了，而暴饮暴食则很容腴李敝笃易吃到撑。建议每次进餐在30分钟以上。

5、注意饭前饭后的小习惯：饭前一杯温开水，可以疏通肠道、也能加速新陈代谢；饭后站立半小时，防止脂肪堆积腹部，当然散步效果会更好哦。一吃饱就坐下、躺下，影响消化也容易形成肚腩。