怎么锻炼前臂肌

1、锤式哑铃臂弯举准备：双手像抓住锤子一样，抓驽怛判涮住哑铃，并放在身体两侧，掌心向相，膝盖稍微弯曲。过程 : 弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手臂略微弯曲。

3、哑铃腕翻转准备 : 双手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。过程：双手反握同时上拉，然后腕翻转成正握杠铃后再下放。

5、拉力器臂弯举准备：双手反握住低位拉力器。稍微弯曲膝盖，并保持身体稳定。过程：充分弯曲仇荸驼惦双臂，并把拉把提高到胸部位置。返回时，保持手臂略微弯曲，以防拉伤。