【高质量睡眠】经常失眠怎么办

1、凡事想开点。很多人总是喜欢一些事情看得很重，也就是平时说的“心思重”。每当遇到什么烦恼或不顺心的事，他们总是不厌其烦、一遍又一遍地在脑海里思考，或许根本没有想出解决之道，却给自己添加了许多的压力。就像关电脑之前要清理垃圾一样，在睡觉之前也要把脑子里那些乱哄哄的事都暂时先忘掉。具体方法可以参考武林外传中佟湘玉教吕秀才忘记郭芙蓉那样，闭上眼睛幻想面前是你的个人系统，把所有不愉快的、痛苦的等等负面信息全部选中，然后右键删除，最后清空回收站。这样冥想一下，你会觉得整个人都轻松了许多，没有了思想包袱，就能快速入眠了。

2、多参加运动。剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

3、睡前多泡脚。 热乎乎的水，烫一下脚，这个在冬天做很好，特别是女孩子，冬天的脚都冰冷冰冷的，怎么睡都睡不暖和，当然也睡不沉了，总是冷醒！

4、改变饮食习惯。经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为总失眠会让这个人气血不足、发虚；