弹力绳胸部训练

1、侧平举后划圈步骤双脚自然站立，挺胸收腹沉肩，抬起手臂成侧平举状态，掌心向上，手指向远方尽可能的探出并始终保持这种向外探出的感觉大臂以肩关节为轴，围绕肩关节做小幅度向后的转动呼吸自然呼吸动作感觉肩部有酸胀感常见错误错误：手臂不能始终平行于地面解决：挺胸沉肩，保持手指始终向外探出

3、左侧弹力绳推胸步骤将弹力绳固定在与肩部同高的位置，双脚前后开立，挺胸收腹，双臂屈肘侧平举，拳心向下抓住手柄右手保持静止，左手向前伸直，肘关节不要超伸锁死，稍作停留，随后还原全程保持肩部、手臂固定呼吸还原吸气，夹胸呼气动作感觉左胸部有明显收缩发力感常见错误错误：肩关节前后活动借力，肘关节超伸锁死解决：适当减小弹力绳拉力，保证肩关节稳定静止，手臂伸直，但不要超伸锁死右侧弹力绳推胸步骤将弹力绳固定在与肩部同高的位置，双脚前后开立，挺胸收腹，双臂屈肘侧平举，拳心向下抓住手柄左手保持静止，右手向前伸直，肘关节不要超伸锁死，稍作停留，随后还原全程保持肩部、手臂固定呼吸还原吸气，夹胸呼气动作感觉右胸部有明显收缩发力感常见错误错误：肩关节前后活动借力，肘关节超伸锁死解决：适当减小弹力绳拉力，保证肩关节稳定静止，手臂伸直，但不要超伸锁死