如何加强体能

1、长跑：如果有跑道条件的话，要求为400米跑道，10圈，每圈不超过2分40秒。如果没有条件在小区或马路上也可以进行。可增强耐力。

3、小腿力量训练：跳绳，60次一组，进行5组，中间不休息。每天进行可增加小腿力量及肺活量。

5、腰腹力量训练：转体仰卧起坐，30个一组，进行5组。和仰卧起坐一样， 根据自己的情况而定，适量就好，不要急于求成。

7、希望以上对期望健康健美的朋友有所帮助，希望大家适量适度的运动，不要急功近利，急于求成，循序渐进才是正道。