臀腿怎么练？

首先仰卧于凳面上，臀部靠实凳面，背部贴紧，往上的时候注意腿部的距离，保持踝、膝、髋在同一条直线上，往上蹬起的时候，膝盖位置不要超身，保持微屈，往下回的时候，回到大腿和小腿形成90度的夹角，动作尽量慢一点，不要压迫到膝关节，做的时候注意发力，感受大腿前侧在发力，每组做12~16个，做4~6组。