腹肌训练的锻炼方法

1、动作一:反向卷腹腹直肌动作上身放平躺在垫上,双手可选择放平在两旁、手掌向下,或轻放在头的两旁

3、动作三:举腿卷腹仰卧举腿这个动作的过程是用髋关节挤压腹肌,仰卧卷腹这个动作的过程是用胸腔挤压腹肌。

5、动作五:Plank平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌睡连简郯群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

7、动作七：触足卷腹仰卧直腿触足卷腹(straight leg toe touches)目标锻炼部位 :腹部起始位置 :身体仰卧在地板上。

9、动作九：剪刀腿剪刀腿瘦大腿内侧很强大,喜欢穿牛仔裤的MM观察一下,做一段时间之后,裤管会感觉变松,尤其是大腿内侧位置,