1、以四脚板凳进入体式，膝盖在臀部正下方，手腕在肩膀正下方。
3、呼气反向延伸脊柱，含胸驼背，低头向下，眼睛看向肚脐眼的方向 。
5、自己练习5个呼吸，做完训练我们回到正常四脚板凳式，停留3个呼吸即可。
