有哪些方法可以有效提高自制能力

1、训练大脑，增强意志力。研究表明，每天做五分钟的冥想训练，在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。这样坚持一段时间，你的自制力和专注力就能得到明显的提升。

3、自控力就想肌肉一样有极限。自控力用的太多会疲惫，但是坚持训练就能增强自制力。当你感到脆弱的时候，在脑子里多回想一下能带给你动力的东西，你就能抵制诱惑，战胜自己。

5、区分“改变”和“改变的承诺”。改变的承诺是指：制定一张计划表，并在心里想我以后就按照这个计划进行，但实际上真正能做到按计划进行的人很少。取而代之的是：我们要写一个能让自己产生持续动力的具体目标，然后每天朝着目标做出实际的改变。

7、自制力受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。你可以给自己树立一个榜样，问问自己那个让你佩服的人他会怎么做？