克服晨练障碍的方法

1、告诉自己：只需要10分钟，就能爽起来。热爱跑步的人会有一种很明显的愉悦感，这是因为运动增加了人体大悲逻液徙脑内的血清素分泌，根据调查研究发现，进行跑步的过程中，只需要8分28秒就能体验到兴奋，徒步走需要花10分35秒，上团体操的要9分7秒，力量训练的需要6分36秒。从这些调查研究可以发现，你任意选择一种自己喜欢，适合自己的锻炼方法，都可以在短时间内产生愉悦感，从而使你坚持下来。

3、来点动力：锻炼不仅对躯体有益，对大脑也有益。执落悉班逃避锻炼最直接的原因就是缺乏足够的动力，能够有避免这种现象就是要了解锻炼对大脑的实际生理影响，研究认为，体育运动对大脑产生的影响具有即时、保护和持久的特性，在运动中情绪高涨，精力充足，记忆力和关注度也有所提高，一次锻炼就能增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质的分泌量，这些物质都能提高情绪，有助于提高注意力。此外，定期的锻炼还能有效预防老年痴呆症和抑郁症。

5、把借口与理由分开。理由是无法控制的外部因素，例如必须去赶早班飞机。而借口是可控制的内部因素，如“我太累了”“就这一次，下不为例”等，你只是没把锻炼作为优先事项。把借口与理由分开：理由是无法预计的外部因素，比如赶车、临时加班等，而借口都是自身可控的内部因素，比如今天太累了、下次再开始等等。没有将锻炼作为优先事项。