蚌式开合训练，刺激臀部肌肉，练出翘臀

2026-02-13 11:10:11

1、把拉力带套到腿上。

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2、然后侧躺到垫子上。

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3、肘关节撑在垫子上，身体侧躺，屈腿屈膝。

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4、脚贴紧，腿打开。

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5、把骨盆稳定住。

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6、动作做15-20次。

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7、做四组就可以。

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