1、腰部肌肉的放松牵伸训练，能够有效放松肌肉，达到快速减少脂肪的效果。仰卧或坐位都可以。
2、腰部的核心肌群主要有腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌、多裂肌等。通过训练以上肌肉，达到效果。介绍几个运动：桥式运动：双桥→单桥→侧桥
