超级有效的治疗便秘方法

1、一、饮食　　1.高纤维饮食：　　多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

3、　3.适量食用产气蔬菜及果胶食品：　　适量进食产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可通气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便。

5、　5.增加B族维生素食品：　　增加B族维生素食品的供给，尽量吃天然、未经加工的粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的张力。

7、　二、日常习惯方法　　1.按时上厕所不要拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在早晨起床等合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤。

9、按时作息　　生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善。