治疗失眠的有效瑜伽体式，带你做个好梦

1、一、小狗伸展式1. 双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。2. 脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。3. 保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。4. 保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。

3、三、单脚排气式1. 身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。2. 抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。