如何实现不节食减肥

1、首先要下定决心，事实摆在眼前，如果你不改变，体重永远不会神奇变轻，尤其在你不节食的时候。所以知道自己何时该减肥，并付诸行动，才能保证成功。

3、像设定目标一样，也有规律地为自己设定奖赏。标准可以自己定，比如消耗1万卡，或者持续锻炼了十天。奖励也没有限制，刷夜、小长假、饱睡一下午都可以。

5、有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式间断性的反复性运动会在阌毡驰璨更短时间内燃烧更多脂肪，也就是高强度运动和低强度运动结杌丰居瘁合进行。先来个30秒冲刺，然后慢走1分钟，俗称高强度间歇训练。在健身房也能进行，如哑铃和有氧运动结合。此外，运动燃烧脂肪后还能促进新陈代谢，继续消耗卡路里。

7、如果动作都做到位了，那么循环练习最有助于减肥，因为它能强化肌肉塑形并充分发挥运动效果。还等什么，反复练习吧！循环练习不仅有助于身体，还有助于精神层面。美国国立卫生院调查表明，循环训练有助于缓鞅瓞慈玢解人们的沮丧、敌对情绪和焦虑感

9、说出来你可能不信，但是多喝水的确有助于减肥。喝水能降低你的食欲，还可避免喝高糖饮料的风险。事实上，喝水能加快你的新陈代谢！研究表明，测试者的新陈代谢率提高了30%。这意味着喝水可以减肥。