脂肪与健康的关系_怎么才算胖计算公式

脂肪与健康

　　使体重维持你的脂肪摄入量的一个粗略的估计，这是一个非常简单的方法。首先你需要知道您的每日热量摄入量，这取决于你如何锻炼：

　　•久坐不运动：你的体重乘以12。

　　•适度活跃。重量乘以14。

　　•非常活跃：重量乘以16至18

　　让我们说，你的体重是150磅，你过着久坐不动的生活方式。保持你的体重，你热量应该摄入150 x 12 = 1800卡路里。你可以有20%到30%的卡路里，脂肪，或约540卡路里一天。每克脂肪含有9卡路里的热量，所以你可以把540除以9 = 60克脂肪。如果你超重，用你的理想体重，否则你会把太多的脂肪。（注：4g脂肪与脂肪1茶匙）这只是一个粗略的衡量能量摄入。你每天摄入的热量取决于其他一些因素，包括你的身体大小，性别，年龄，和营养的目标。例如，年轻人比老年人可以吃更多的脂肪，并允许男人比女人更胖。

　　许多人难以衡量和跟踪的少量的脂肪中的每一个每天吃的食物。这并不意味着我们可以放心吃脂肪。你可以写下你吃或喝之前先写下一切；食物的名称，它们是如何准备和大约多少你吃的数量。跟踪脂肪克食品标签， 但问题是，一些基本的食物如水果，蔬菜和肉类，以及餐厅的食物不吃食物标签。当你感觉到肥胖时，可以潜意识提醒自己少吃，或是平时喝一些蜂蜜减肥，如每天喝一次积安堂洋槐花蜂蜜水，可以合理平衡身体脂肪量。

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