运用餐前餐后瘦身好时机为减肥事业加分

1、枸杞　　枸杞是一种有嚼劲的，有酸酸甜甜味道的浆果，比其他水果更容易填饱肚子哦。其拥有18种氨基酸，能大量补充我们身体所需的蛋白质。用枸杞做下午茶的点伺拈渌渴心能够让我们到晚餐时候都精力充沛，并且食用一大汤匙的枸杞所摄入的热量差不多只有35卡路里。枸杞餐前食用或当做餐后甜点都是非常棒的哦，能够帮助我们抑制食欲，减肥瘦身。　　这里小编给大家介绍几个用枸杞做甜点的方法：　　◎枸杞坚果什锦　　材料：一汤匙枸杞、一汤匙葡萄干、一汤匙核桃。（一般的干果店就有卖哦）　　做法：把这些美味的小东西混合搅拌，可以加入酸奶、雪糕中食用，很好吃的。　　◎枸杞香草奶酪　　材料：两汤匙枸杞、半杯香草冻奶酪　　做法：备半杯沸水，把枸杞浸入水中泡10分钟，捞起晾干，舀出半杯低脂香草冻奶酪，撒上枸杞，便能吃到美味的点心了。

3、荞麦意大利面　　把平常食用的面条换成这种健康食物，迟早能让你穿上性感美丽的紧身小牛仔的。荞麦是一种高纤维食物，而且不同于其他粗粮的一点是，它同时富含蛋白质。高纤维和蛋白质都是很容易让人产生饱腹感的，所以吃荞麦是很难吃多的，能有效帮助减肥哦。荞麦意大利面的烹饪方法跟一般的面条的做法大同小异，煮、炒、拌、烧都行哦。

5、梨　　梨被认为是富含植物纤维的水果。一颗六克左右的正常大小的梨便足以让你有饱腹感，而苹果也只是位居第二位。这两种水果都富含果胶纤维，能帮助降低血糖，同时防止你在两餐之间偷吃点心。这也解释了为什么每天吃三个梨子或者苹果会比每天吃三块燕麦饼干更能有效减肥。

7、豆腐　　作为我们用来填饱肚子的食物，豆腐显得有些松软无味。但是豆腐确实能让喂饱我们的肚子。如果每餐豆腐和鸡肉作为开胃菜。结果发现，食用了豆腐的实验参加者在该餐会吃的比较少。　　健康小贴士：豆腐富含蛋白质，能有效抑制我们的食欲。

9、绿茶　　绿茶里面帮助减肥瘦身的成分：是一种叫做儿茶酚的抗氧化剂。它能加快身体的新陈代谢和脂肪的燃烧。最近有项研究了35名喝乌龙茶减肥的男性，发现乌龙茶里含有的儿茶酚促进了代谢，还使得他们的各项身体质量指数有了明显的改善。同时，这些被研究对象过高的胆固醇也有所降低，所以说，绿茶很适合三高人士饮用哦。